У каждого человека есть иммунная защита, которая предупреждает возникновение многих заболеваний. Это сложный механизм, который состоит из клеток, реакций и разных процессов. Иммунитет отвечает за формирование антител, которые предупреждают повторное инфицирование некоторыми патологиями. Также он защищает организм от паразитов, бактерий, вирусов и чужеродных клеток. Если человек начинает часто болеть, он осознаёт, что защита ослабла. Возникает вопрос: как повысить иммунитет в домашних условиях. Есть несколько способов, позволяющих это сделать.
Причины снижения иммунитета
Взрослые люди и дети могут столкнуться с ухудшением работы иммунной системы. Чтобы понять, как исправить данную ситуацию, нужно сначала разобраться в причинах.
Вот некоторые из них:
- Неправильное питание. Не все люди успевают вовремя и полноценно есть. Многие вынуждены ограничиваться перекусами, чтобы уменьшить чувство голода. Важно ежедневно употреблять достаточно углеводов, белков, жиров и других веществ, чтобы иммунитет был сильным. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, рыба и мясо.
- Малоподвижный образ жизни. Люди должны заниматься спортом, быть активными, чтобы поддерживать хорошее состояние здоровья. При этом не нужно чрезмерно увлекаться спортом. Это может привести к упадку сил.
- Недостаток сна. Взрослым людям нужно спать не меньше 8 часов. Недосып приводит к ухудшению физического и психического здоровья.
- Вредные привычки. Они способствуют снижению иммунитета.
- Неправильный приём препаратов. Особенно антибиотики способны ухудшить работу иммунной системы. Их нужно принимать строго по инструкции после назначения врача.
Также к снижению иммунитета приводят разные болезни, например, синдром Гитлина, нейтропения, иммунодефицит и многое другое. Лечением патологий должен заниматься врач.
Как быстро повысить иммунитет?
Чтобы повысить иммунитет у взрослого человека и избежать частых простудных заболеваний, нужно поменять образ жизни. Важно свести к минимуму стрессовые ситуации, отказаться от вредных привычек, не заниматься самолечением. Следует достаточно спать и правильно питаться. В иных случаях не удастся поддерживать отличное состояние здоровья.
Правильное питание и физическая нагрузка
Рацион нужно правильно составлять. Должны присутствовать в достаточном количестве углеводы, белки, жиры и различные микроэлементы. Следует свести к минимуму жирную, солёную, копчёную и жареную пищу. Нужно отказаться от фастфуда. Желательно употреблять полезные продукты, такие как рыба, говядина, птица, сыр, фрукты, овощи, творог и т. д. Также нужно не забывать пить в день около 2 литров воды.
Нужно заниматься физкультурой, чтобы укрепить организм и повысить иммунитет. Длительность и количество упражнений зависит от человека. Нужно учитывать возраст, пол и имеющиеся заболевания. Если тело пожилое, не следует его сразу подвергать сильным нагрузкам. Чрезмерная активность способна привести организм к истощению и утомлению. Желательно ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, они положительно повлияют на иммунитет.
Закаливание
Это древний способ улучшения иммунитета. Врачи доказали, что закаливание действительно эффективно, но нужно помнить о некоторых ограничениях. Не следует неподготовленным людям сразу обливаться холодной водой и купаться в проруби. Это нарушит ритм сердца, в крайнем случае приведёт к его остановке.
Сначала лучше принимать контрастный душ, постепенно увеличивая разницу между температурами. Можно попробовать ходить по полу без тапочек и носков. Если всё будет в порядке, можно переходить к более сложным процедурам.
Народные средства
Существует немало народных средств, которые укрепляют иммунитет и дают быстрый результат. Важное условие – необходимо учитывать имеющиеся у женщины или мужчины заболевания, индивидуальную непереносимость природных компонентов. Следует с осторожностью пробовать новые способы укрепления иммунитета.
Народные средства:
- Замена сахара мёдом. Он стимулирует иммунитет. Мёд можно добавлять в чай или употреблять в чистом виде.
- Травяные чаи. Эффективностью отличается женьшень, чабрец, ромашка и шиповник. Они рекомендованы людям, часто болеющим простудными заболеваниями.
- Грецкие орехи. Их нужно употреблять как перекус. Орехи богаты полезными веществами, которые восстанавливают защитные силы организма.
- Чеснок. В нём присутствует природный антибиотик – аллицин. Он устраняет патогенные микроорганизмы. Подходит как для детей, так и для взрослых.
- Корень имбиря. Из него делают отвары и употребляют внутрь, проводят ингаляции.
- Сок из ростков микрозелени. Он наполняет организм питательными веществами и быстро повышает иммунитет. Если его регулярно принимать, человек перестанет болеть простудными забоелваниями.
Также человек может регулярно проходить курс приёма витаминного комплекса. Желательно, чтобы его назначил врач, ориентируясь на самочувствие пациента. Курс приёма минералов и витаминов позволит улучшить состояние иммунной системы, предупредить возникновение различных заболеваний. Это особенно важно, если человек неправильно питается.
Некоторые люди решают начать приём иммуностимуляторов, но эти медикаменты нельзя принимать бесконтрольно и без назначения врача. Неправильная стимуляция приведёт к ослаблению организма, может даже спровоцировать онкологические заболевания.
Лучше использовать безопасные способы улучшения работы иммунной системы. Они помогут укрепить здоровье и не навредят организму.
