Как повысить иммунитет в домашних условиях

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

У каждого человека есть иммунная защита, которая предупреждает возникновение многих заболеваний. Это сложный механизм, который состоит из клеток, реакций и разных процессов. Иммунитет отвечает за формирование антител, которые предупреждают повторное инфицирование некоторыми патологиями. Также он защищает организм от паразитов, бактерий, вирусов и чужеродных клеток. Если человек начинает часто болеть, он осознаёт, что защита ослабла. Возникает вопрос: как повысить иммунитет в домашних условиях. Есть несколько способов, позволяющих это сделать.

Причины снижения иммунитета

Взрослые люди и дети могут столкнуться с ухудшением работы иммунной системы. Чтобы понять, как исправить данную ситуацию, нужно сначала разобраться в причинах.

Вот некоторые из них:

  1. Неправильное питание. Не все люди успевают вовремя и полноценно есть. Многие вынуждены ограничиваться перекусами, чтобы уменьшить чувство голода. Важно ежедневно употреблять достаточно углеводов, белков, жиров и других веществ, чтобы иммунитет был сильным. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, рыба и мясо.
  2. Малоподвижный образ жизни. Люди должны заниматься спортом, быть активными, чтобы поддерживать хорошее состояние здоровья. При этом не нужно чрезмерно увлекаться спортом. Это может привести к упадку сил.
  3. Недостаток сна. Взрослым людям нужно спать не меньше 8 часов. Недосып приводит к ухудшению физического и психического здоровья.
  4. Вредные привычки. Они способствуют снижению иммунитета.
  5. Неправильный приём препаратов. Особенно антибиотики способны ухудшить работу иммунной системы. Их нужно принимать строго по инструкции после назначения врача.

Также к снижению иммунитета приводят разные болезни, например, синдром Гитлина, нейтропения, иммунодефицит и многое другое. Лечением патологий должен заниматься врач.

Как быстро повысить иммунитет?

Чтобы повысить иммунитет у взрослого человека и избежать частых простудных заболеваний, нужно поменять образ жизни. Важно свести к минимуму стрессовые ситуации, отказаться от вредных привычек, не заниматься самолечением. Следует достаточно спать и правильно питаться. В иных случаях не удастся поддерживать отличное состояние здоровья.

Читайте также:  Овощные соки для похудения

Правильное питание и физическая нагрузка

Рацион нужно правильно составлять. Должны присутствовать в достаточном количестве углеводы, белки, жиры и различные микроэлементы. Следует свести к минимуму жирную, солёную, копчёную и жареную пищу. Нужно отказаться от фастфуда. Желательно употреблять полезные продукты, такие как рыба, говядина, птица, сыр, фрукты, овощи, творог и т. д. Также нужно не забывать пить в день около 2 литров воды.

Нужно заниматься физкультурой, чтобы укрепить организм и повысить иммунитет. Длительность и количество упражнений зависит от человека. Нужно учитывать возраст, пол и имеющиеся заболевания. Если тело пожилое, не следует его сразу подвергать сильным нагрузкам. Чрезмерная активность способна привести организм к истощению и утомлению. Желательно ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, они положительно повлияют на иммунитет.

Закаливание

Это древний способ улучшения иммунитета. Врачи доказали, что закаливание действительно эффективно, но нужно помнить о некоторых ограничениях. Не следует неподготовленным людям сразу обливаться холодной водой и купаться в проруби. Это нарушит ритм сердца, в крайнем случае приведёт к его остановке.

Сначала лучше принимать контрастный душ, постепенно увеличивая разницу между температурами. Можно попробовать ходить по полу без тапочек и носков. Если всё будет в порядке, можно переходить к более сложным процедурам.

Народные средства

Существует немало народных средств, которые укрепляют иммунитет и дают быстрый результат. Важное условие – необходимо учитывать имеющиеся у женщины или мужчины заболевания, индивидуальную непереносимость природных компонентов. Следует с осторожностью пробовать новые способы укрепления иммунитета.

Народные средства:

  • Замена сахара мёдом. Он стимулирует иммунитет. Мёд можно добавлять в чай или употреблять в чистом виде.
  • Травяные чаи. Эффективностью отличается женьшень, чабрец, ромашка и шиповник. Они рекомендованы людям, часто болеющим простудными заболеваниями.
  • Грецкие орехи. Их нужно употреблять как перекус. Орехи богаты полезными веществами, которые восстанавливают защитные силы организма.
  • Чеснок. В нём присутствует природный антибиотик – аллицин. Он устраняет патогенные микроорганизмы. Подходит как для детей, так и для взрослых.
  • Корень имбиря. Из него делают отвары и употребляют внутрь, проводят ингаляции.
  • Сок из ростков микрозелени. Он наполняет организм питательными веществами и быстро повышает иммунитет. Если его регулярно принимать, человек перестанет болеть простудными забоелваниями.
Читайте также:  Мнение нутрицолога по поводу микрозелени

Также человек может регулярно проходить курс приёма витаминного комплекса. Желательно, чтобы его назначил врач, ориентируясь на самочувствие пациента. Курс приёма минералов и витаминов позволит улучшить состояние иммунной системы, предупредить возникновение различных заболеваний. Это особенно важно, если человек неправильно питается.

Некоторые люди решают начать приём иммуностимуляторов, но эти медикаменты нельзя принимать бесконтрольно и без назначения врача. Неправильная стимуляция приведёт к ослаблению организма, может даже спровоцировать онкологические заболевания.

Лучше использовать безопасные способы улучшения работы иммунной системы. Они помогут укрепить здоровье и не навредят организму.

Другие наши статьи

Меню